Hoe kan ik als HSP’er onze relatie verbeteren?

Hoe kan ik als HSP ‘er onze relatie verbeteren?

Als HSP’er kun je je misschien afvragen hoe je je relatie kunt verbeteren, en dit is een vraag die bij veel van mijn cliënten centraal staat. Het is volkomen normaal om als koppel samen te komen voor relatietherapie, maar vaak kiest iemand ervoor om alleen te komen omdat er ook andere persoonlijke kwesties spelen. De relatie heeft daarbij vaak een belangrijke rol. Het valt me op hoe cliënten zich regelmatig eenzaam voelen in de relatie en het gevoel hebben niet gehoord te worden. Vanuit dat gevoel kan de cliënt de neiging hebben de schuld bij de partner te leggen. Tijdens onze gesprekken maken we gebruik van creatieve werkvormen die ik heb ontwikkeld, waardoor je een nieuw perspectief op de situatie krijgt en je kunt ontdekken dat de oplossingen voor de problemen vaak bij jezelf liggen. Het is essentieel om een basis te ontwikkelen van rust, vertrouwen en jezelf net zo lief te hebben als de ander, zodat je van daar uit de relatie verder kunt ontwikkelen. Kortom, een gezonde relatie begint met zelfzorg en zelfliefde.

In dit artikel geef ik je maar liefst 7 tips om je relatie te versterken als HSP’er. De eerste tips hebben betrekking op jezelf en je relatie met God. Deze tips vormen de basis van een sterke relatie, begin daar mee. Van daaruit kun je verder bouwen aan tips die te maken hebben met communicatie en tijd doorbrengen met je partner. Ik wens je Gods zegen toe bij het implementeren van deze stappen!

1. Leer God én jezelf kennen

Zoek God met jouw hele hart en neem de tijd om de Bijbel te lezen, te bidden en je ervaringen met anderen te delen over wat Hij in jouw leven doet. Deze praktijk versterkt je relatie met Hem. De rust die Jezus biedt, is uniek en onvergelijkbaar met wat de wereld biedt. Leg alles wat je bezighoudt bij Hem neer en deel het met Jezus. Je zult een innerlijke transformatie ervaren die leidt tot rust, liefde voor God, jezelf en voor anderen. God is een relatiegerichte God die jouw worstelingen ziet en je wil ondersteunen. De Heilige Geest staat je bij als Helper en Trooster. Weet dat God er altijd voor jullie is en jullie zal bijstaan om jullie relatie te verdiepen en een sterkere verbinding met je partner op te bouwen, als je Hem om hulp vraagt.

Als je God beschouwt als de Schepper, kun je ook geloven dat Hij jou heeft gevormd zoals je bent. Veel hoogsensitieve personen zien hun eigenschappen als uitdagend of zelfs negatief. Als HSP’er ben jij echter uniek: je ervaart emoties en zintuiglijke waarnemingen intenser dan anderen, je hebt doorgaans meer tijd nodig om dingen te verwerken en je kunt je gemakkelijker inleven in anderen. Dit is de manier waarop God jou heeft gemaakt. Vanuit deze visie mag je leren jouw kwaliteiten te omarmen en te waarderen. Verdiep je in hooggevoeligheid, lees boeken en artikelen, en ontdek de bijzondere talenten die je als HSP’er bezit. Het kan enorm waardevol zijn om tijdelijk de ondersteuning van een HSP-coach in te schakelen. Wil je vrijblijvend kennismaken en een coachsessie inplannen, klik dan onderaan dit artikel op de knop om een afspraak in mijn agenda te maken.

2. Bewuste keuze maken voor rust is essentieel

En hoe mooi is het hoe God ons heeft gemaakt! In rust creëert jouw brein nieuwe verbindingen die je helpen om indrukken beter te verwerken. Het Default Mode Netwerk, dat juist actiever is wanneer je geen gerichte aandacht nodig hebt, speelt hierbij een essentiële rol. Dit netwerk helpt je niet alleen bij dagdromen en het ophalen van herinneringen, maar ook bij het inleven in anderen. Onderzoek toont aan dat dit netwerk bijzonder actief is bij hoogsensitieve personen, vooral in momenten van rust. In deze ontspannen periodes is jouw HSP-brein druk bezig met het opslaan van ervaringen in het episodisch geheugen, waarin persoonlijke gebeurtenissen worden bewaard. Deze opgeslagen informatie is van groot belang voor het voorbereiden op toekomstige situaties, of je nu gevaren of mogelijkheden herkent. Hoewel het verwerken van al deze ervaringen veel energie kost, is het een waardevolle investering die je veel oplevert. Zelfs wanneer je denkt dat je niets doet, is je geest actief bezig; dit is een noodzakelijke en betekenisvolle activiteit die jouw hoofd echt nodig heeft. Vanuit deze rustgevende basis ben je in staat een positieve invloed uit te oefenen op je partner, waardoor het voor hem of haar gemakkelijker wordt om zich aan te passen.

3. Time management

Het is belangrijk om te beseffen dat je meer momenten van rust nodig hebt, maar het daadwerkelijk implementeren is een andere zaak. Maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk. Neem je agenda serieus onder de loep. Wat doe ik eigenlijk en waarom? Welke activiteiten kosten me energie en welke geven me juist nieuwe kracht? Zoek naar een evenwicht tussen de tijd die je voor jezelf neemt en de waardevolle momenten met je geliefden, zodat je niet alleen jouw persoonlijke ontwikkeling kunt bevorderen, maar ook de banden met anderen kunt verdiepen en verrijken. Als HSP’er ben je vaak geneigd om je aandacht vooral op anderen te richten, terwijl je ook de tijd nodig hebt om alle indrukken te verwerken. Effectief tijdmanagement is cruciaal; plan bewust momenten voor jezelf in en beschouw deze als waardevolle afspraken die je met jezelf maakt. Wat zie je als je mijn agenda bekijkt: blokken in vier verschillende kleuren, waarbij iedere kleur iets anders betekent: ‘bureautijd’ (bijvoorbeeld voor administratie, schrijven of leren), ‘gezinstijd’ (aandacht voor de kinderen), tijd voor afspraken (met cliënten, mijn partner of familie/vriendinnen), én ‘metime’, dus tijd voor mezelf. 

4. Verbindend communiceren begint bij jezelf

Verdiep je in de kracht van geweldloos communiceren en leer hoe deze benadering je kan helpen om effectievere en empathische gesprekken te voeren. Dankzij deze techniek krijg je inzicht in het uitdrukken van je gevoelens en behoeften op een manier die begrip en verbinding bevordert, zowel in persoonlijke als professionele relaties. Door geweldloos communiceren toe te passen, creëer je een sfeer van respect en openheid, waarin iedereen zich gehoord en gewaardeerd voelt.

Geweldloos communiceren is een unieke benadering die verder gaat dan een eenvoudige techniek; het vereist een vernieuwde denkwijze die niet alleen je relaties verrijkt, maar ook je persoonlijke ontwikkeling stimuleert. Deze communicatiemethode bestaat uit vijf belangrijke stappen waarmee je effectief kunt communiceren: begin met het identificeren van concrete feiten om helderheid te scheppen, verken vervolgens de impact van deze feiten op jouw gevoelens, ga dieper in op de onvervulde behoeften die aan deze gevoelens ten grondslag liggen, werk samen aan mogelijke oplossingen en neem de tijd om je in de behoeften van de ander te verplaatsen voor een beter begrip.

Wanneer je je voorbereidt op het gesprek met de ander, is het essentieel om eerst de eerste drie stappen van geweldloze communicatie voor jezelf helder te krijgen. Begin met het nauwkeurig vastleggen van wat er feitelijk is gebeurd, zonder oordeel en zo compleet mogelijk. Zodra je dat hebt gedaan, neem dan de tijd om je gevoelens te verkennen. Het kan nuttig zijn om een lijst met pure gevoelswoorden te raadplegen, omdat je bij het zelf bedenken van woorden vaak in gedachten vervalt die oordelen bevatten. Bijvoorbeeld: “ik voel me afgewezen” is geen puur gevoel maar eerder een gedachte. Het bijbehorende gevoel kan pijn en verdriet zijn. Door authentieke en pure gevoelswoorden te gebruiken, zal de ander meer begrip voor je tonen en zich minder snel aangevallen voelen. Na het verkennen van je gevoelens, zul je merken dat je dichter bij je behoeften kunt komen. Ook hiervoor is het belangrijk om zuivere woorden te gebruiken. Tijdens gesprekken gebruik ik vaak de GROK-kaarten, die zijn ontwikkeld op basis van geweldloze communicatie en inzicht geven in gevoelens en behoeften. Maar het is niet noodzakelijk om dure kaarten aan te schaffen; je kunt ook online zoeken naar lijsten met gevoelens en behoeften.

5. Anders communiceren doe je samen

Om effectief geweldloos te communiceren is het belangrijk om dit samen te oefenen. Door gezamenlijk de stappen te bespreken, bevestigen jullie elkaars inzet om deze vaardigheden te ontwikkelen. Dit laat jouw partner zien dat je de relatie serieus neemt, waardoor hij of zij eerder geneigd zal zijn om je te ondersteunen en geduldig te zijn. Tegelijkertijd vraagt dit ook een bijdrage van je partner, zodat hij of zij ook op een vergelijkbare manier kan communiceren. Samen kunnen jullie elkaar motiveren en moed putten uit de vooruitgang die jullie boeken, waardoor jullie gesprekken constructiever en minder verwijtend worden.

De laatste twee stappen uit geweldloos communiceren zijn een verzoek bij de ander neerleggen en wederzijds begrip creëren. Stel je voor hoe krachtig het kan zijn wanneer je helder en specifiek uitlegt wat je nodig hebt; dit is de sleutel tot het vermijden van misverstanden en het bevorderen van vloeiende communicatie. Wanneer je jezelf betrapt op het maken van een verwijt, kijk dan dieper en ontdek de behoefte die eronder ligt. Herstel het contact met die behoefte en deel deze met de ander. Het is essentieel om eerlijk en openhartig te zijn over je gevoelens en behoeften, zodat de ander echt kan begrijpen waar je staat en welke context je meebrengt. Formuleer je verzoek op een manier die de ander inspireert om te reageren; dit creëert een uitnodigende sfeer voor een constructieve dialoog en versterkt wederzijds begrip en samenwerking. Onthoud dat deze aanpak het meest effect heeft wanneer jullie beiden bekend zijn met de principes van geweldloze communicatie.

6. Tijd samen doorbrengen

Wanneer jullie tijd inplannen om samen iets te doen, is het belangrijk om eerst af te stemmen wat het doel van die tijd is: gaat het om een gesprek of om ontspanning? Dit helpt jullie verwachtingen helder te krijgen. Af en toe is het essentieel om eerlijk met elkaar te praten over gevoelens, behoeften en verlangens, en wat jullie bezighoudt. Aan de andere kant is het ook waardevol om momenten in te plannen voor plezier en ontspanning. Samen lachen en genieten heeft een positieve impact op jullie relatie. Bereid jullie afspraak goed voor: wat vinden jullie beiden leuk om te doen voor ontspanning? En welke plek biedt de juiste sfeer voor een ongestoord en betekenisvol gesprek?

7. Time out bij heftige emoties

Neem de tijd om op afstand te reflecteren tijdens emotionele crisismomenten en plan een later moment in om hierop terug te komen, spreek dit ook samen af. Vaak merk ik dat hoogsensitieve personen worstelen met de intensiteit van hun emoties, zoals de angst om opnieuw te huilen of de neiging tot overweldigende boosheid. Het is volkomen normaal dat je emoties als hoogsensitief persoon sterker aanvoelen dan die van anderen, en iedereen heeft nu eenmaal zijn eigen manier van reageren. Het kan echter bijzonder waardevol zijn om eerst de intensiteit van je emoties te laten afnemen voordat je tot actie overgaat, aangezien emoties in die momenten niet altijd de beste raadgevers zijn, vooral niet wanneer ze overweldigend aanvoelen. Gun jezelf de tijd en de ruimte om deze emoties te accepteren, en zorg ervoor dat je regelmatig momenten van rust voor jezelf inlast.